혼자 운동할 때 읽는 가이드: 점진적 과부하·휴식·분할
코치 없이 운동하는 사람이 매주 정하는 것에 답하는 가이드입니다. 언제 무게를 올릴지, 세트 사이에 몇 분 쉴지, 한 주를 어떻게 나눌지, 인바디 결과로 벌크업할지 다이어트할지 다룹니다. 가이드마다 근거로 쓴 연구를 링크했고, 마지막에 아키핏이 같은 문제를 어떻게 처리하는지 적었습니다.
마지막 수정 작성 ArchiFit
- 점진적 과부하무게를 올릴 때와 횟수를 늘릴 때, 얼마나 올릴지, 정체, 디로드
- 세트 사이 휴식 시간근력 기준과 근비대 기준, 초보자와 운동 경력자
- 분할 운동과 횟수 범위주 2~5회 기준 횟수 범위, 주당 세트, 운동 빈도, 분할
- 인바디 결과로 벌크업·유지·다이어트 정하기체지방률, 골격근량, 숫자를 얼마나 믿을지
계산기와 작동 방식
- 점진적 과부하 계산기지난 운동 세트를 넣으면 다음 운동 첫 세트의 무게와 횟수, 아키핏 규칙 그대로
- 1RM 계산기Epley·Brzycki 공식으로 예상 1RM, kg·lb, 퍼센트 표
- 아키핏 작동 방식다음 세트 제안마다 쓰는 규칙 전체와 8주 분석
일반 운동 정보이며 의학적 조언이 아닙니다.